Kaisa Salin triathlonvalmennuksessa saat inspiraatiota ja laatua harjoitteluusi, olipa tavoitteenasi hurja ennätys täydenmatkan triathlonissa tai elämäsi ensimmäisen lyhyen triathlonin suorittaminen.
Valmennuksen kulmakivet ovat Kaisan uraa siivittäneet ILO, SYDÄN ja SISU. Treenaaminen pohjautuu uusimpaan kestävyysvalmennustietouteen, mutta meininki ei ole tylsän totista, vaan tärkeintä on hauskan pitäminen samalla, kun kehitetään omia triathlonin suorituskyvyn rajoja.
Valmennukseen kuuluu:
- Triathlonin harjoitusohjelma
- Uinti-, pyöräily-, juoksu- ja lihaskuntoharjoitukset tarkoin ohjein
- Ohjelma TrainingPeaks -harjoituspäiväkirjasovelluksessa ja pdf-tiedostona
- TrainingPeaksin käyttö suositeltavaa (ilmaisversio riittää), muttei pakollista
- Neljä tasoa: 4-7 h/vko, 7-11 h/vko, 8-13 h/vko ja 10-17 h/vko
- Syyskaudella tulevien kisojen ei tarvitse ohjata harjoitusohjelman valintaa, vaan on paras valita sellainen tuntimäärä, joka sopii omalle kuntotasolle ja mahtuu omaan arkeen
- Keväällä tulevat kilpailut vaikuttavat ohjelmaan (saat lisäohjeita myöhemmin)
- Ohjelmaa voi vaihtaa koska tahansa
- Mahdollisuus harjoitusohjelman yksilöintiin
- Tarpeellinen, jos on jostain syystä tarve muokata ohjelmaa erittäin paljon, sillä pieniin muokkauksiin voi kysyä neuvoa
- Vaatii TrainingPeaksin käyttöä
- 20 €/kk ryhmän maksun lisäksi
- Valmennuksen voi aloittaa ilman yksilöintiä ja jos yksilöinti alkaa tuntua tarpeelliselle, siihen voi siirtyä koska tahansa
- Ohjattuja harjoituksia Zoomissa 1 krt/vko
- Pääasiassa tiistaisin klo 18, treenien kesto 45-90 min
- Treenit tallennetaan, joten ne voi tehdä myös koska tahansa jälkikäteen
- Treenit sisältävät pyöräilyä, juoksua, lihaskuntoa ja lihashuoltoa
- Pyöräilyyn tarvitset trainerin tai kuntopyörän sisällä ajamista varten (voit toki käydä myös kuntosalilla polkemassa treenit)
- Juoksut voit toteuttaa ulkona tai sisällä
- Lihaskuntojumpat on helppo toteuttaa kotona
- Luentoja esimerkiksi harjoittelusta, ravitsemuksesta ja välineistä
- Suljettu Facebook ryhmä
- Mahdollisuus kysyä Kaisalta sähköpostitse neuvoja
- Mahdollisuus osallistua ryhmän leireille
- Tammikuussa Vierumäellä tai Pajulahdessa
- Toukokuussa Vuokatissa
- Huhtikuussa Mallorcalla, mikäli kiinnostuneita löytyy riittävästi
Valmennukseen tulee sitoutua vähintään kolmeksi kuukaudeksi (lokakuu-joulukuu; tammikuu-maaliskuu; huhtikuu-kesäkuu ja viimeinen jakso vain kaksi kuukautta heinäkuu-elokuu). Valmennuksesta voi jäädä pois minkä tahansa jakson loputtua kertomalla siitä sähköpostitse Kaisalle.
KS Triathlonvalmennuksen hinta on 55 €/kk. Valmennus laskutetaan yllä mainituissa kolmen kuukauden jaksoissa eli yksi jakso 165 € (paitsi heinäkuu + elokuu kaksi kuukautta / 110 €). Mikäli haluat ohjelman yksilöinnin, lisätään ryhmän hintaan 20 €/kk. Laskut voi maksaa tavalliseen tapaan tai Epassilla.
Mikäli et ole ollut aiemmin mukana valmennuksessa, voit kuitenkin jäädä pois heti ensimmäisen kuukauden jälkeen eikä sinun tässä tapauksessa tarvitse maksaa yhtään mitään eli valmennukseen mukaan tulo on täysin riskitöntä – isoimpana riskinä on triathloniin koukuttuminen :)!
Valmennus alkaa maanantaina 2.10. TERVETULOA MUKAAN!